Skip to main content
Start > Ergonomie > Die Fakten

Fakten über das Stehen

Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen

Ob bei der Arbeit (im Büro, in der Schule oder zu Hause), beim Autofahren, beim Essen oder beim Fernsehen – die Auswirkungen unserer sitzenden Lebensweise, die oft als "Sitzkrankheit" bezeichnet wird, sind möglicherweise eine der größten unvorhergesehenen Gesundheitsgefährdungen unserer Zeit.

Illustration: Mann an einem Stehpult

Die gute Nachricht lautet:

Durch einfache Änderungen des Lebensstils können wir große Schritte zu einem gesünderen Leben machen. Die zunehmende medizinische Forschung beweist, dass wir unserer Gesundheit, unserem Geist und unserem Körper viel Gutes tun können, wenn wir uns entscheiden, aufzustehen, weniger zu sitzen und uns mehr zu bewegen.

Was Sie wissen müssen

Schuh-Symbol

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Bewegung einen Ausgleich für zu viel Sitzen schaffen kann.
mehr +
Selbst wenn Sie sich die vom Arzt empfohlenen 150 Minuten mäßiger bis starker Bewegung pro Woche gönnen, sind Sie trotzdem den negativen Auswirkungen von zu viel Sitzen ausgesetzt.

Symbol für Übungen mit geringer Intensität

Aktivitäten geringer Intensität wie Stehen und Gehen sind wichtiger, als den meisten bewusst ist.
mehr +
Tatsächlich spielen Aktivitäten geringer Intensität eine entscheidende Rolle für den Stoffwechsel und verbrauchen täglich mehr Energie als Aktivitäten mittlerer bis hoher Intensität.

Sitzen. Stehen. Wechseln.

Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen alle 30 Minuten für optimale Gesundheit.
mehr +
Manche Forscher befürworten diese Sitz-Steh-Wechsel-Philosophie.

Die Vorteile von mehr Bewegung

Wir können unserer Gesundheit, unserem Geist und unserem Körper viel Gutes tun, wenn wir uns entscheiden, aufzustehen, weniger zu sitzen und uns mehr zu bewegen.

Korallenfarbenes Herzfrequenz-Symbol

Gesundheit

Geringere Gefahr schwerer Gesundheitsprobleme – von Krebs bis hin zu früher Sterblichkeit.

Korallenfarbener Kopf mit Gehirnsymbol

Geist

Steigern Sie Energie und Produktivität, verringern Sie Stress und verbessern Ihre Stimmung.

Korallenfarbenes Strichmännchen-Symbol

Körper

Kurbeln Sie den Stoffwechsel an, straffen Sie die Muskeln und lindern Sie häufige Beschwerden und Schmerzen.

Werden Sie aktiv

Häufige körperliche Aktivität mit geringer Intensität, etwa gelegentliches Stehen während des Tages, hat weitreichende Vorteile in Bezug auf Gesundheit, Wohlbefinden, Produktivität und Zufriedenheit. Hier finden Sie schnelle Tipps, wie Sie sich zu Hause, in der Schule und im Büro mehr bewegen können.

Schnelltipps für zu Hause

  • Ermutigen Sie Kinder, zwischen den Hausaufgaben aufzustehen und sich zu bewegen.
  • Beantworten Sie morgendliche E-Mails an einem Stehpult oder an Ihrem Küchentisch
  • Wechseln Sie beim Arbeiten oder Lernen zwischen Sitzen und Stehen
  • Nehmen Sie sich Zeit, um mit der ganzen Familie draußen aktiv zu sein

Schnelltipps für die Schule

  • Ermutigen Sie die Schüler dazu, alle 30 Minuten eine Pause im Stehen einzulegen
  • Schaffen Sie eine Vielzahl von Lernräumen und ermutigen Sie die Kinder, diese zu nutzen.
  • Gehen Sie mit den Kindern nach draußen, um die Zeit vor dem Fernseher, dem Computer und den mobilen Geräten zu unterbrechen.
  • Lassen Sie die Schüler vor einem Test oder Quiz einen 5-minütigen Spaziergang im Klassenzimmer oder zu Hause machen.

Schnelltipps fürs Büro

  • Üben Sie den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen: Wechseln Sie alle 30 Minuten zwischen Sitzen und Stehen
  • Stehen Sie auf, wenn jemand an Ihren Schreibtisch kommt, um über ein Projekt zu sprechen
  • Bauen Sie sowohl im Sitzen als auch im Stehen Dehnübungen oder einfache Bewegungsübungen ein.
  • Führen Sie Besprechungen mit Teammitgliedern im Stehen oder Gehen durch