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Los datos sobre estar de pie

El cuerpo humano está diseñado para el movimiento

Ya sea debido al tiempo que se pasa trabajando (en la oficina, en la escuela o en casa), conduciendo, comiendo o viendo la televisión, las repercusiones de nuestro estilo de vida sedentario, a menudo denominadas "enfermedad de la sedestación", pueden ser una de las amenazas para la salud más insospechadas de nuestra época.

Ilustración de un hombre que utiliza un escritorio para trabajar de pie

La buena noticia es que...

Cambiando de forma sencilla el estilo de vida, podemos avanzar notablemente hacia una vida más sana. Un gran número de estudios médicos demuestra que si optamos por ponernos de pie, sentarnos menos y movernos más, podemos conseguir numerosos beneficios para la salud, la mente y el cuerpo.

Lo que hay que saber

Icono de zapato

Es un error habitual pensar que el ejercicio permite compensar el tiempo excesivo que pasamos sentados.
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Incluso aunque practique los 150 minutos de actividad moderada a intensa a la semana recomendados por el médico, sigue estando sujeto al impacto negativo de pasar demasiado tiempo sentado.

Icono de ejercicio de baja intensidad

Actividades de baja intensidad como estar de pie y caminar son más importantes de lo que la mayoría cree.
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De hecho, las actividades de baja intensidad juegan un papel metabólico fundamental y son responsables de un mayor gasto energético diario que las actividades de intensidad moderada-alta.

Siéntese. Póngase de pie. Cambie de postura.

Alterne entre estar sentado de pie cada 30 minutos para una salud óptima.
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Algunos investigadores apuestan por esta filosofía de sentarse y levantarse.

Las ventajas de un mayor movimiento

Podemos conseguir muchos beneficios para la salud, la mente y el cuerpo, sencillamente optando por ponernos de pie, sentarnos menos y movernos más.

Icono de frecuencia cardíaca de color coral

Salud

Menor riesgo de padecer problemas de salud graves que van desde el cáncer hasta la mortalidad temprana.

Icono de cabeza con cerebro de color coral

Mente

Aumenta los niveles de energía y productividad, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

Icono de monigote de color coral

Cuerpo

Aumenta el metabolismo, tonifica los músculos e incluso reduce los dolores comunes.

Tome medidas

La actividad física de baja intensidad frecuente, como estar de pie de forma intermitente durante el día, brinda beneficios de gran alcance asociados a la salud, el bienestar, la productividad y la satisfacción. A continuación ofrecemos algunos consejos rápidos para fomentar el movimiento en casa, en la escuela y en la oficina.

Consejos rápidos para la casa

  • Anime a los niños a que se levanten y se mantengan en movimiento mientras hacen los deberes
  • Conteste los correos electrónicos por la mañana en un escritorio para trabajar de pie o en la encimera de la cocina
  • Pase de estar sentado a de pie mientras trabaja o estudia
  • Dedique tiempo a salir fuera y mantenerse activo con toda la familia

Consejos rápidos para la escuela

  • Fomente los descansos de pie cada 30 minutos
  • Cree diversos espacios de aprendizaje y anime a los niños a usarlos
  • Salga fuera con los niños para reducir el tiempo que pasan delante de la televisión, el ordenador y los dispositivos móviles
  • Antes de un examen o una prueba, pida a los alumnos que den un paseo de 5 minutos por el aula o por la casa

Consejos rápidos para la oficina

  • Practique el cambio de postura: alterne entre estar sentado y de pie cada 30 minutos
  • Levántese cuando alguien se acerque a su escritorio para hablar de un proyecto
  • Incorpore estiramientos o ejercicios sencillos tanto en posición sentada como de pie
  • Celebre reuniones de pie o caminando con los miembros del equipo