Den ergonomiska ekvationen

Tangentbordstips

• Välj en tangenbordshöjd som ligger i höjd med dina armbågar.
• Vinkla tangentbordet bakåt med 10° så att dina handleder ligger platt.
• Den vanligaste arbetytan är ofta för hög för att vara ergonomisk. Prova en justerbar tangentbordsplatta som kan förlängas under arbetsytan.

Tips för sitta-stå-arbete

• Börja långsamt. Öka gradvis din dagliga stående tid när du först påbörjar en sitta-stå-rutin.
• Målet är inte att stå hela dagen. Prova att växla mellan att sitta och stå var 30:e minut. Att röra på sig mer är nyckeln.
• Bekväma skor och en matta som motverkar trötthet kan dämpa stötar på lederna för att undvika potentiella fot-, knä- eller ryggsmärtor.

Läs mer

Allmänna tips

• Använd en bekväm och justeringsbar stol och anpassa den allteftersom du byter ställning.
• Vila ögonen genom att då och då fokusera på ett objekt som ligger minst 6 m bort.
• Stå upp ibland och sträck på rygg och armar.
• Vila nacken och undvik att behöva vrida på den så ofta, genom att placera skärmen eller arbetsmaterial direkt framför dig.
• Även om du har ställt in din mobila arbetsplats korrekt kan du ändå bli trött av att vara kvar i samma ställning under en längre stund – så glöm inte att röra på dig var 30:e minut om det går.